pompki w domu

No też tak myśle że lepiej dać sobie spokój. a jak bedę odpoczywał załóżmy koło 2 tygodni to co z dietą? Bo generalnie prowadze diete na mase ale bez siłowni to chyba nie ma po co sobie dawać takiej nadwyżki kalorii... oczywiście brzuch i jakieś pompki bedę sobie w domu i tak robił, bo nie obciąża mi to kręgosłupa.

[...] z tym że mam wadę postawy z która walczę od jakiegoś czasu, okrągłe plecy, pogłębiona kifoza itp. w tej chwili prawy bark ucieka mi do przodu tylko przy obciążeniu, odwrotne pompki, Uginanie przedramion ze sztangielkami, sztangą itp wydaje mi się że również przez to prawy mięsień piersiowy jest znacząco słabiej rozbudowany za to bark lepiej niż z [...]

[...] mi osoba z która zawsze ćwiczę , jest to mój kuzyn on ma duży staż na siłowni i zna się na rzeczy , jak chcecie wstawię moje wymiary przed tym jak zacząłem ćwiczyc w domu pompki , brzuszki ,przysiady itp. A i zapomniałem dodać że przed każdym treningiem 40 minut się rozgrzewam + rozciągam potrochu. : ) Zmieniony przez - caseas w dniu [...]

[...] 4. dzien dobry - narazie dd w przyszlosci martwy 4*15 TRICmc nie ma na co czekac z mc, mc od samego poczatku, szlifuj technike 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6wywal 3.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary noginajpierw nogi pozniej barki 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie [...]

Uzupełniam dane i informacje Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen po 80 dłu/80min; 1h piłka nożna [...]

Aha, co do tych ćwiczeń obciążających kręgosłup - nie mam zamiaru w najbliższym czasie chodzić na siłownie, gram w kosza, ćwiczę w domu (pompki, brzuszki, rozciąganie etc.), biegam, basen czasami też się pojawia w moim harmongramie dnia, ale mam pytanie, czy ćwiczenia na drążku (zwisy, podciąganie itd.) obciążać będa mój kręgosłup ?

3 Września 2012 Trening 1 Nie dawno wróciłem do domciu, trening w pełni udany, nie robię kompletnej rozpiski Przysiad 4s Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren [...]

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając [...]

[...] w tygodniu: - wyciskanie francuskie - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - pompki w podporze tyłem - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. Dla ogólnego rozwoju klaty myślałem nad http://www.100pompek.pl/ A jeśli chodzi o plecy - [...]

[...] ze sztangielkami 2*12 i dam po unoszeniu bokiem 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog leżąc 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Piatek - TRENING C 1.wyciskanie plaska 2x6 2.wyciskanie skos 2x6 3.wyciskanie stojac 8/6 tu dam po 12-15 powtórzeń 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] staram się mało chipsów jeść i fast foodów innych. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na kondycje co można w domu robić?? Na ostatnim ksw był filmik co Chmielewski robił pompki i takie podskoki potem o coś w tym stylu mi chodzi. Wiecie najbardziej mi o kondycje chodzi. To jest podstawa do wszystkiego. widzę to tak że zrobię kondycje, wtedy [...]

KRYCH666, oto mój plan: WTOREK: Klata: Płaska - 5x8,8,6,6,6 Skos w górę - 4x8,8,6,6,6 rozpiętki w dół - 4x pompki 3xmax Biceps: Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń) Sztanga 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

Jak dla mnie to za dużo tych powtórzeń i serii i tylko te pompki . Należy równomiernie pobudzać całe ciało. Poczytaj podwieszone tematy i ułuż konkretny plan a zobaczysz że w domu też można wiele zrobić ! Pozdrawiam

ja bym robil pompki nogami do góry (coś jak wyciskanie sztangi na skosie) ciezar bedzie wiekszy dla miesni jesli chodzi o przysiady to moze na jednej nodze... więcej pewnosci siebie idz na silke niektórzy to mają słabą psyche ja to sobie cwiczylem z karkami po ok 47-50 w lapie(mimo ze sam jestem maly) i jakos czulem sie jak w domu

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie ramion z wyciagu gornego 4x10 Plecy: -wyciag gorny do klatki 4x10 podciąganie na drążku -wioslowanie sztangielka 3x8 4 serie -martwy ciag 10,8,6,4 5 serii -szrugsy sztangielkami 4x15 3 serie zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru Klatka: Pompki na poręczach 3 serie [...]

[...] dół czy w górę skos? -Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem? -Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, siedząc(modlitewnik)? -Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się różnią te ćwiczenia? -Wahadłowy 10-10 polega na pokonaniu odległości z punktu A do B(10m po 10 razy) ? -Czy na brzuch mogę wykonywać po 2 [...]

No więc tak... Dieta: 1. Śniadanie - 1,5 litra mleka z płatkami owsianymi, 3 kromki chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek. 2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka. 3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z [...]

[...] 25kg.Jaki mam staż ?Od pewnego czasu zainteresowałem się budową mięsni ze względu na moją szczupłą sylwetke oraz chude ręce i ćwiczyłem hantelkami 4kgwymi oraz robiłem pompki,ale wtedy nie traktowałem tego poważnie.PS to moje drugie konto bo zapomniałem hasła do tego }:-( Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2016-09-12 16:02:08 Zmieniony [...]

Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]

[...] w miejscu tej kontuzji, podciaganie na drazku (nawet w ostatni czwartek gdy byl byl mocny podciagalem sie w domu - kiedy sie podciagalem bol byl wogole nie odczuwalny), pompki na poreczach podobnie jak z podciaganiem zero obciazenia dla kregoslupa, wyciskanie na klate jako jedyne moze spowodowac minimalne obciazenie ale robie mostek wiec [...]